고혈압에 좋은 음식 총정리 !!!

혈압

고혈압의 좋은 음식들 총정리

 

고칼륨 식품류

 

고칼륨 함량이 많은 식품은 혈압을 낮추는 효과가 있어 고혈압 환자 및 예방하는데 도움을 줍니다.

고칼륨은 신체 내에서 소금의 양을 제어하는데 매우 중요한 역할을 합니다.

대표적인 고칼륨 식품으로는 토마토, 감자, 당근, 샐러리 등이 있습니다.

 

고칼슘 식품류

 

고혈압 환자 및 예방하는 데 있어 고칼슘 식품류도 섭취하는 것이 좋습니다.

고칼슘 식품은 혈압을 낮추는데 효과가 좋습니다.

대표적인 고칼슘 식품으로는 저지방 우유, 요구르트, 체다 치즈, 굴빵, 연어 등이 있습니다.

 

고마그네슘 식품류

 

고혈압 환자 및 예방음식으로 고마그네슘 식품류를 섭취하는 것이 좋습니다.

고마그네슘은 혈관을 확장시키는데 도움을 줍니다.

대표적인 고마그네슘 식품류에는 아몬드, 아보카도, 검은콩, 콩나물, 시금치, 콜라비 등이 있습니다.

 

고섬유질 식품류

 

고혈압 환자 및 예방음식으로 고섬유질이 많은 식품 또한 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

고섬유질 식품은 소화를 돕고 효과를 조절하는 데에도 효과적입니다.

대표적인 고섬유질 식품으로는 고구마, 산딸기, 블루베리, 녹차 등이 있습니다.

 

고오메가3 지방산 식품류

 

고오메가3 지방산이 풍부한 식품도 섭취하시는 것이 좋습니다.

고오메가3 지방산은 혈압을 낮추는데에도 효과가 있습니다.

대표적인 고오메가3 지방산 식품으로는 연어, 참치, 대구, 마른 멸치, 호두 등이 있습니다.

 

고단백질 식품류

 

고혈압에는 단백질이 풍부한 식품도 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질은 혈압을 조절하는데 매우 중요한 역할을 합니다.

대표적인 고단백질 식품으로는 닭고기, 양고기, 계란, 두부 등이 있습니다.

 

 

신선한 채소와 과일

 

고혈압에는 신선한 채소화 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

채소와 과일에는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하여 혈압을 조절하는 데에 도움을 줍니다.

 

낮은 나트륨 식품

 

고혈압 환자는 나트륨 함량이 많은 식품은 제한해야 합니다.

나트륨은 혈압을 상승시키는 요인 중 하나이기 때문입니다.

소금, 인스턴트 및 가공식품 등을 줄이고 생선, 고기, 채소 등 식품을 직접 조리하여 드시는 것이 좋습니다.

 

물

 

고혈압에는 충분한 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

충분한 물의 섭취는 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

규칙적인 식사

 

고혈압 환자는 식사를 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

식사를 건강한 규칙에 맞춰 먹고, 급격한 식사량의 증가난 감소를 피하는 것이 혈압 조절에 도움을 줍니다.

또한 적극적인 치료와 함께 의사와 함께 상담을 하여 삭단 변경에 대한 적절한 조언을 받는 것이 중요합니다.