변비가 심할때 먹으면 좋은 음식들 !!

오늘날 변비는 바쁘고 스트레스가 심한 현대인들에 나타나는 흔한 증상이 되고 있습니다.

변비로 인하여 생활리듬이 깨지고 컨디션이 회복이 힘든 사람들을 주위에서 심심찮게 볼 수 있습니다.

이러한 변비를 예방하기 위해서는 식물성 섬유가 만흔 식품을 먹는 것이 좋으며 평소에 규칙적인 운동을 통하여 배의 근육 및 신체의 활동을 증가 시켜주는 것이 좋습니다.

이번 포스팅에서는 변비가 심할 때 먹으면 좋은 음식 몇가지에 관하여 살펴보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

 

1. 요구르트

요구르트는 장의 운동을 촉진하여 변비를 해소하고, 정장 작용을 돕는 역할을 합니다. 아침마다 차가운 요구르트를 300g 정도 마시면 장 내 세균 증식을 도와 건강에 좋습니다.

 

 

2. 감자

변비때문에 장속에 오래 머물러 있는 숙변은 고혈합,생리통,비만의 원인이 됩니다. 

하루 2회 공복시 감자생즙을 만들어 마시면 효과가 좋습니다.

 

 

3. 고구마

고구마에는 변비에 효과적인 식물섬유와 비타민C가 풍부하게 들어있어 장을 자극하고 장의 연동 운동을 도와 장 내 노폐물들을 체외로 배출하는 역할을 하게 됩니다. 평소에 먹기 좋게 맛있는 간식 요리로 만들어 먹으면 영양 보충은 물론 변비 예방에 매우 좋은 식품 입니다.

 

 

4. 당근,사과

사과를 껍질째 당근과 함께 즙을 만들어 섞어 마시면 변비에 효과가 좋습니다. 둘 다 식물성 섬유가 풍부하고 장안에서 장벽을 보호해 주는 성분을 가지고 있으므로 설사를 하는 사람에게도 효과가 좋습니다.

또한 사과즙을 마신 다음 똑바로 누운 상태에서 양팔로 무릅을 감싸고 가슴에 대는 자세를 10분정도 취하는 운동을 꾸준히 하게 되면 변비 증세가 점차 해소되는 경험을 하실 수 있습니다.

 

 

5. 검은깨

경련성 변비는 며칠 동안 변비가 계속된 다음 마른 변이 나오는 것이 특징인데, 이러한 경우 장을 매끄럽게 해주는 음식을 먹는 것이 좋습니다.

검은깨는 양질의 단백질과 지방질, 미네랄이 풍부해 위장을 매끄럽게 해주는 작용이 뛰어나므로 검은깨와현미를 갈아서 죽을 쑤어 먹으면 변비 예방에 효과적입니다.

 

 

6. 호두

호두에는 양질의 지방질, 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 검은깨 처럼 장을 매끄럽게 해주는 작용도 뛰어나기 때문에 변비나 치질에도 효과적 입니다. 호두에 볶은 검은깨를 섞어서 차로 만들어 꾸준히 마시면 변비를 없앨 수 있습니다. 

단, 빈혈이 심하고 코피가 잘 나는 사람에게는 맞지 않으므로 유의해야 합니다.

또한 호두에는 변을 묽게 하는 작용이 있어 설사를  하는 사람은 먹지 않는 것이 좋습니다.