피곤할때 혹은 피로회복에 먹으면 좋은 음식들

대체적으로 신선하고 영양분이 풍부한 다양한 음식들은 피로감을 줄이고 피로를 회복하는데 도움을 줄 수 있지만 일부 가공 식품의 경우에는 피로를 오히려 악화 시킬 수도 있습니다.

이번에는 피곤할때 먹으면 좋은 음식들 , 피로 회복에 좋은 음식들에 관하여 살펴 보도록 하겠습니다.

 

 

1. 달걀

많은 사람들이 알다 시피 달걀에는 영양소가 매우 풍부하게 들어 있습니다. 달걀 한개에는 7g의 단백질이 들어 있고 칼슘은 1일 섭취 권장량의 4% , 비타민A는 6% 정도가 함유 되어 있습니다.

또한 달걀에 들어있는 지방은 에너지를 제공하고 신체가 비타민을 흡수하는 것을 도와 주는 역할을 합니다.

 

 

2. 바나나

바나나는 칼륨과 섬유질, 탄수화물의 좋은 원천이 되는 식품입니다. 탄수화물과 섬유질의 조합은 에너지를 길게 지속시키는 근원이 되므로 바나나의 섭취는 피로회복에 큰 도움이 됩니다. 

연구 결과에 따르면 바나나를 먹으며 훈련을 한 선수들이 스포츠 드링크 음료를 마신 선수들과 동일한 수행 능력을 보였다고 합니다. 바나나는 에너지의 좋은 원천이자 운동 전과 운동 후에 먹으면 좋은 식품입니다.

 

 

3. 아몬드

아몬드에는 지방, 섬유질, 단백질과 같은 영양소가 함유되어 있습니다. 단백질과 지방은 포만감을 유지시키고 에너지 수준을 증가 시키는데 큰 도움을 줍니다. 또한 아몬드에는 비타민E와 마그네슙도 들어있습니다.

 

 

4. 케일

케일에는 각종 비타민과 항산화제, 철분이 풍부하게 들어 있습니다. 몸속 적혈구는 철분을 함유하고 있는데 철분은 세포가 에너지로 사용하기 위해 산소를 몸 주위에 운반하는 데 꼭 필요한 요소 입니다. 

이러한 이유로 철분 수치가 낮다면 에너지 부족을 유발하게 되므로 철분이 풍부하게 들어 있는 케일을 섭취하는 것이 좋습니다. 케일 한 컵에는 칼륩과 비타민A 또한 풍부하게 들어 있습니다.

 

 

5. 시금치

시금치는 케일과 더불어 철분이 풍부한 대표적인 녹색잎 채소 식품 입니다. 또한 시금치에는 비타민K와 마그네슘도 풍부하게 함유 되어 있습니다. 시금치와 케일을 함께 하여 샐러드 요리를 해 먹는다면 최고의 피로회복 음식이 될 것 입니다.

 

 

6. 귀리

귀리에는 섬유질과 복합탄수화물이 풍부하게 들어있습니다. 신체는 정제된 탄수화물을 쉽게 분해하여 단기적인 에너지 부양을 제공하는데 사용할 수 있습니다. 하지만 복합탄수화물은 신체가 분해하기가 더 함들기 때문에 복합탄수화물은 더 오래 지속되는 에너지원이 됩니다.