불면증이 있을때 좋은 음식들 !!

불면증은 잠을 자야 할 시간에 좀처럼 깊이 잠들지 못해 뜬눈으로 밤을 지세우는 증세로 습관적, 만성적으로 지속되는 경우가 많습니다.

특히 오늘날 불면증으로 인하여 심한 고통과 스트레스를 받는 사람들이 빠른 속도로 증가하고 있는 추세입니다.

이럴때 일수록 신경을 안정시키고 느긋한 마음을 유지하는 것이 불면증 증세 완화에 필요합니다.

또 잠자기 전 홍차나 커피등의 카페인 음료나 몸을 차게하는 음식은 피하고 잠자기 3~4시간 전에 식사를 하여 소화기관에 부담을 주지 않는 것이 좋습니다.

이번 포스팅에는 불면증이 있을때 먹으면 좋은 음식 몇가지에 관하여 살펴보는 시간을 가져 보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 치즈

유제품, 생선, 달걀 등 동물성 단백질이 풍부한 식품에는 뇌를 잠들게 하는 성분이 들어 불면증 해소에 도움을 줍니다.

특히 흥분해서 잠을 이루지 못하는 경우에는 우유를 따뜻하게 데워 치즈를 함께 먹으면 좋습니다.

단, 포만감을 느낄 정도로 음식물을 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

 

 

 

2. 양파

양파는 불면해소제로 전세계적으로 많이 사용되고 있는 식품 중 하나 입니다.

신경을 안정시키고 잠을 잘 오게 하는 성분이 들어있어 잠을 잘 이루지 못하는 사람이라면 저녁식사 때 생양파를 먹는 것도 좋은 방법 입니다.

단, 양파를 물에 씻으면 점액과 향이 사라지므로 불면증 해소를 위해 양파를 먹을 때는 물에 씻지 말고 먹는것이 좋습니다. 

더하여 잘세 썬 양파를 머리 맡에 두고 잠을 청하는 방법도 불면증을 해소하는데 도움을 주는 방법 입니다.

 

 

 

3. 우유

앞서 살펴보았듯이 유제품 종류의 음식은 불면증이 있을때 증세 완화에 도움을 줍니다.

우유는 신경을 안정시켜 불면증을 해소하는데 좋은 음료이며 자기전에 우유스프를 마시면 잠을 잘 오게 할 수 있습니다.

 

 

 

4. 셀러리

셀러리가 가지고 있는 독특한 향을 내는 성분은 머리로 피가 거꾸로 솟는 듯한 느낌이 드는 것을 진정시키게 하는 효과를 가지고 있어 유럽에서는 예로부터 셀러리를 약용으로 이용해 왔다고 합니다.

셀러리 1/2줄기를 강판에 갈아 꿀을 섞은 다음 뜨거운 물을 부어 마시면 예민해진 신경이 가라앉아 편안히 잠을 청할 수 있습니다.

 

 

 

5. 호두

호두는 여러 연구 결과를 통하여 불면증이나 노이로제에 효과가 있다는 것이 증명 되었습니다.

호두는 몸에 활기가 없거나 쉽게 피로를 느낄때 몸과 마음 모두 기운이 나게 하고 신경을 편안하게 해주는 음식 입니다.

불면증이 있는 사람은 호두와 검은 깨, 뽕잎을 찧어 만든 페이스트를 먹으면 불면증 해소에 효과가 있습니다.

 

 

 

6. 달래

달래는 예로부터 불면에 효과가 있는 식품으로 알려져 왔습니다.

달래를 그대로 먹어도 좋지만 뿌리로 술을 담가 잠자기 전에 조금 20~30ml 정도 마시면 불면증 증세 완화에 효과가 좋습니다.

손질한 달래뿌리 300g, 꿀200g, 소주 1.8L를 입이 넓은 병에 넣고 2~3개월 동안 서늘하고 어두운 곳에 보관해서 먹습니다.

 

 

 

7. 그 밖에 불면증이 있을때 좋은 음식들

불면증에는 생선,흑설탕,호박 또한 효과가 있습니다.

또한 잠을 잘 이루지 못하는 사람엑는 백합뿌리의 섭취도 좋습니다.

백합뿌리 60~90g에 꿀 2큰술을 넣어 부드러워질 때까지 찐 다음 이것을 잠자기전에 조금 먹습니다.